Stadio 1 Palestra commerciale

Gambe

Esempio lb

Livello 1

Giorno

Esercizio

Técnica

Work-set

6

Squat con bilanciere

MPS base

2

Affondi/Smith machine

MPS base

2

Leg Extension alla macchina

MPS base

2

Stacco da terra a gambe tese/Smith machine

MPS base

2

Leg Curl seduto alla macchina

MPS base

2

Polpacci alla macchina in piedi

MPS base

2

Polpacci alla macchina seduti

MPS base

2

13

Squat con bilanciere

MPS base

2

Affondi/Smith machine

MPS base

2

Leg Extension alla macchina

Pesante/Leggero

1

Stacco da terra a gambe tese/Smith machine

Pesante/Leggero

1

Leg Curl seduto alla macchina

Pesante/Leggero

1

Polpacci alla macchina in piedi

Pesante/Leggero

1

Polpacci alla macchina seduti

Pesante/Leggero

1

20

Squat con bilanciere

Pesante/Leggero

1

Affondi/Smith machine

Pesante/Leggero

1

Leg Extension alla macchina

Serie a scalare (3)

1

Stacco da terra a gambe tese /Smith machine

Serie a scalare (3)

1

Leg Curl seduto alla macchina

Serie a scalare (3)

1

Polpacci alla macchina in piedi

Serie a scalare (3)

1

Polpacci alla macchina seduti

Serie a scalare (3)

1

27

Squat con bilanciere

Serie a scalare (3)

1

Affondi/Smith machine

Pesante/leggero

2

Leg Extension alla macchina

Pesante/leggero

2

Stacco da terra a gambe tese/Smith machine

Pesante/leggero

2

Leg Curl seduto alla macchina

Serie a scalare (3)+

1

Polpacci alla macchina in piedi

Pesante/leggero

1

Polpacci alla macchina seduti

Pesante/leggero

1

+ viene fatto un set iniziale MPS prima di un secondo work-set di différente natura. (3) significa tre differenti carichi per set.

Adesso è tempo di prendersi un intero giorno di riposo.

II livello I deirallenamento hard-core per la Massima Fase Androgena OTC, delinea-to nelle pagine precedenti é piü in sinergia con un livello elevato di androgeni in circola-zione e quindi piü vantaggioso quando combinato con un protocollo strutturato d'integra-zione. Ci sono molte ricerche che sostengono la convinzione generalmente accettata che questo tipo o struttura di allenamento in sé, porti ad un aumento della produzione del testosterone endogeno. Devo riconoscere che questa idea é giusta da quando le analisi del sangue fatte su dei clienti e su me stesso sostengono senza dubbio i dati clinici.

Una volta che l'atleta ha completato il protocollo di livello 1 della Massima Fase Androgena OTC delle quattro settimane, si profilano una serie di scelte orientate ai risul-tati che si vogliono ottenere. Una considerazione é

Ripetere lo stesso protocollo di allenamento: presumendo che l'atleta abbia tenuto un diario accurato durante il protocollo di allenamento, il semplice fatto di aggiungere pochi chili a ogni peso di ciascun work-set, portera ad un aumento dell'intensitá di allenamento e della corrispondente risposta adattiva. II corpo non riuscirá a montare la sua controf-fensiva contro la crescita per un periodo di 12-16 settimane di allenamento continuo e progressivo ad alta intensitá di tipo MPS e MSS. (C'é cosí tanto da discutere!). Ma i pro-gressi diminuirebbero con il completamento dei protocolli eseguiti ai "livelli" di resi-stenza al cambiamento che il corpo puó creare.

La scelta piü vantaggiosa per andaré avanti, a questo punto é un protocollo di allenamento di Fase Anabólica Assoluta OTC. Tuttavia, diamo un'occhiata al livello 2 dell'al-lenamento per la Massima Fase Androgena. Questo sará il protocollo di allenamento in cui gli atleti piü avanzati progrediranno dopo il protocollo di allenamento di Fase Anabólica Assoluta OTC livello 1.

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