Protocolli

II seguente protocollo é un livello 2 dell' Allenamento per la Massima Fase Androgena OTC. É pensato per un formato come segue: 2 giorni seguiti da un giorno di riposo, poi altri 2 giorni seguiti da due giorni di riposo e si completa in 28 giorni.

Giorno Gruppo Giorno Gruppo Giorno Gruppo Giorno Gruppo

1

Petto/Tricipiti

8

Petto/Tricipiti

15

Petto/Tricipiti

22

Petto/Tricipiti

2

Schiena/Bicipiti

9

Schiena/Bicipiti

16

Schiena/Bicipiti

23

Schiena/Bicipiti

3

Riposo

10

Riposo

17

Riposo

24

Riposo

4

Spalle/Trapezi

11

Spalle/Trapezi

18

Spalle/Trapezi

25

Spalle/Trapezi

5

Gambe

12

Gambe

19

Gambe

26

Gambe

6

Riposo

13

Riposo

20

Riposo

27

Riposo

7

Riposo

14

Riposo

21

Riposo

28

Riposo

• Notare che atleti meno avanzati possono aver bisogno di pianificare 2 giorni di allenamento e 2 giorni di riposo con questo protocollo per permettere un recupero adeguato fra le sessioni di allenamento. Trovo interessante che quelli che hanno completato il protocollo di livello 1 pensano che il protocollo di livello 2 che segue sia meno intenso... finché non arrivano alia seconda settimana.

• Ogni settimana viene aggiunto peso a ciascun work-set per far si che l'esaurimento positivo sia sempre fra le 5-7 ripetizioni.

Spero di non dover ripetere che le serie di riscaldamento si applicano anche al livello 2 prima dei veri work-set.

Was this article helpful?

0 0

Post a comment